El ‘mindfulness’ induce cambios en el epigenoma

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Meditar modifica la actividad de los genes y de ciertas áreas cerebrales, según Jon Kabat-Zinn, fundador y director de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Mindfulness y Medicina de la Universidad de Massachusets, quien ha presentado en España su libro Vivir con plenitud las crisis, que describe cómo realizar un programa de reducción de estrés.

El mindfulness es una práctica cada vez más popular y está ganando muchos adeptos en todo el mundo. Aunque parezca que se trata de una moda, una cosa muy simple o “hasta estúpida”, existe suficiente evidencia científica que demuestra que la técnica de ejercitar la conciencia plena es capaz de inducir cambios importantes en la actividad cerebral y en el epigenoma humano, lo que a su vez se traduce en la mejora de los síntomas y la reducción del riesgo a desarrollar diversas patologías, según ha explicado a Diario Médico Jon Kabat-Zinn, fundador y director de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Mindfulness y Medicina de la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos).

Acaba de publicar en España el libro Vivir con plenitud las crisis (Editorial Kairós), en el que describe cómo reproducir su programa Reducción de estrés basado en la atención plena (Rebap). Este plan, que actualmente se realiza en diversos hospitales del mundo, tiene una duración de ocho semanas. Contempla una sesión de grupo presencial de tres horas cada semana y el resto de días cada paciente realiza su práctica en casa. En la sexta semana se dedica un día entero a lo que Kabat-Zinn denomina un retiro de mindfulness, “en el que practicamos juntos durante unas ocho horas”.

El investigador ha detallado que diversos estudios que constan en la literatura científica han demostrado que el programa Rebap es eficaz para reducir los síntomas de una amplia variedad de enfermedades y trastornos, como el dolor agudo y crónico, las migrañas, los episodios de ansiedad y angustia, la depresión mayor, la hipertensión arterial, las enfermedades respiratorias o los problemas gastrointestinales. “Se pueden observar mejoras, independientemente del diagnóstico del paciente y eso es lo interesante”.

¿Qué es?
La conciencia plena se ejercita prestando atención de manera activa al momento presente, sin juzgar. Aunque parezca fácil, este tipo de meditación requiere práctica y ejercicio. Para Kabat-Zinn, no se trata de una técnica de medicina alternativa ni tampoco complementaria. “Hemos sido parte de la medicina tradicional desde hace más de 37 años en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts y nuestros colegas se encuentran en las facultades de medicina y hospitales de todo el mundo”.

Noticia completa en Diario Médico

Nuevo curso en el Colegio de Médicos de Sevilla

IMG_3911Aún no hemos acabado el curso que estamos impartiendo en el Colegio de Médicos de Sevilla, pero no podemos esperar a dar las gracias a los 125 alumnos que ya nos han acompañado en las dos primeras sesiones y que se han implicado en todo momento en ambas sesiones, su participación durante el curso nos deja una vez más sin palabras. Es un verdadero placer pasar la tarde en vuestra compañía y seguir aprendiendo entre todos un poco más de este magnífico mundo del Mindfulness.

GRACIAS DE CORAZÓN

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Segunda sesión del curso Mindfulness, una herramienta para el manejo del estrés tóxico y el logro de la felicidad

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El miércoles 23 tuvo lugar la segunda sesión de nuestro curso de Mindfulness en el Colegio Oficial de Médicos de Sevilla. En esta ocasión, nuestros alumnos pudieron saber que es el estrés crónico, cuales son sus efectos y como saber si están en una situación de estrés crónico. como actuar y como prevenirlo. La sesión se completo con dos prácticas nuevas de Mindfulness, practicando la Respiración de Frenado y el ejercicio de Exploración Corporal o Body Scan para relajarse al cabo del día.

Una vez más nos sorprendió su interactividad durante toda la sesión y la multitud de comentarios que recibimos durante toda la tarde, de como la práctica del Mindfulness había cambiado su día a día, habiéndolo practicado tan solo durante una semana.

No tenemos palabras de agradecimiento a todos los asistentes, pero podéis estar seguros que nuestra sonrisa ahora todas las mañanas, es aún mayor… GRACIAS.

 Curso de Mindfulness por el Doctor Pomares
Curso Mindfulness en Sevilla

Convocatoria Septiembre de 2015. Curso Mindfulness en el Colegio de Médicos de Sevilla

Curso de Mindfulness en Sevilla

El miércoles 16 de septiembre arrancó el curso de Mindfulness, Estrés, Trabajo y Felicidad en el Colegio Oficial de Médicos de Sevilla impartido por el Dr. Pomares, una vez más nos sorprende la acogida de nuestro curso en la capital hispalense, los comentarios de todos nuestros alumnos, su interacción en el transcurso de la primera sesión y sus reacciones al comprobar los beneficios del Mindfulness para vivir la vida con atención plena en el presente,  nos empujan a seguir trabajando y compartiendo nuestros conocimientos en el control del estrés y ayudaros a ser un poco más felices.

Gracias de corazón a todos por vuestra asistencia.

Curso de Mindfulness y Trabajo en Sevilla
Curso de Mindfulness y Trabajo en Sevilla, Dr. Pomares
Curso de Mindfulness y Trabajo en Sevilla, Dr. Andrés Pomares

“No vivas como un pato, ten una vida plena y consciente” y practica el Mindfulness

curso Mindfulness en Huelva, doctor Andrés Pomares

La segunda sesión del taller Mindfulness ha sido todo un éxito entre el PAS y PDI de la Onubense. El doctor Andrés Pomares Alonso, presentado por Miguel Ángel Martínez Bohórquez, director de la Cátedra Fundación Cruzcampo, ha puesto en práctica la experiencia de vivir en el presente en una jornada inolvidable

14 de mayo de 2015. El doctor Andrés Pomares Alonso, en la segunda sesión de Mindfulness, recomienda las técnicas necesarias para reducir las emociones tóxicas en el mundo actual. Pero ¿qué es el Mindfulness? Sobre todo, vivir el presente de forma consciente y ¿cómo se consigue? Con la práctica de los diferentes ejercicios que durante los dos días hemos compartido.

Según Pomares Alonso, “mente y cuerpo están rotos” y por eso nos volvemos a casa para comprobar si hemos cerrado el gas, apagado las luces, o simplemente tenemos la cabeza en otra parte sin prestar atención al presente. A través de diferentes técnicas de control de atención, tanto respiratorias como sensoriales, el doctor Pomares, ha mostrado a los empleados de la Universidad de Huelva, cómo dejar de vivir en el “piloto automático”.

Para comenzar, una práctica muy sencilla: “sonreír” porque si le regalas sonrisas al mundo, este te las devolverá con creces. Con la práctica del Mindulness los asistentes de la Onubense “ganarán vida” y la experimentarán con mayor intensidad. La clave consiste en “no pensar la vida”, sino en “vivirla hoy”. Para ello, recomienda no “vivir como un pato”, es decir, basados totalmente en nuestros sistemas automáticos de supervivencia y procreación.

Hoy día, no prestar la atención adecuada en el trabajo, en la tarea que efectuamos, puede tener consecuencias muy graves para la seguridad de los empleados, ya que algunas encuestas “el 60% de los accidentes graves y el 90% de los leves pueden llegar a producirse por no prestar atención plena”. Por ello, el Mindfulness se está convirtiendo en una de las prácticas más utilizadas por las empresas para el manejo del estrés laboral y su utilidad es tan importante en la vida diaria que probablemente en el futuro esta materia de estudio se lleve a las aulas, como muy bien ha destacado Miguel Ángel Martínez Bohórquez.

Con este taller, se cierra el trimestre de jornadas impartidas por la Cátedra Fundación Cruzcampo que continuará en el mes de octubre con títulos como “El arte de la negociación”, “Gestión del tiempo”, “Programación neurolingüística” y “Creatividad e Innovación”.

Más información en http://www.uhu.es/CFCruzcampo/

Heineken España, pionera nacional en aplicar Mindfulness para promocionar la salud y felicidad de sus empleados

Heineken pionera en Mindfulness

Estudio Premiado por la Real Academia de Medicina de Sevilla

Heineken España, pionera nacional en aplicar Mindfulness para promocionar la salud y felicidad de sus empleados

Los positivos resultados de esta experiencia se recogen en el estudio Mindfulness y trabajo. Experiencia de promoción de la salud en una empresa del sector de la alimentación, galardonado con el Premio Dr. Pedro de Castro Sánchez en el XV Congreso Nacional de Medicina del Trabajo.

¿Se puede ser feliz en el trabajo?

Es lo que cuestionó el departamento de Medicina del Trabajo de Heineken España a finales de 2012, cuando se comenzaron a impartir los primeros cursos de Mindfulness a empleados de algunos de sus centros de trabajo. Casi dos años después, la empresa publica los positivos resultados de un estudio basado en las técnicas de Mindfulness, pionero en nuestro país a la hora de promocionar la salud y la felicidad de todos los empleados.

Mindfulness y trabajo. Experiencia de promoción de la salud en una empresa del sector de la limitación, es el título del estudio que, liderado por el Dr. Andrés Pomares, coordinador Nacional de Medicina del Trabajo de Heineken España, y el Dr. Ignacio Gómez, coordinador regional de Levante, ha sido galardonado con el Premio Dr. Pedro de Castro Sánchez el pasado 7 de junio en el XV Congreso Nacional de Medicina del Trabajo celebrado en Sevilla.

¿Qué es Mindfulness?

El concepto de Mindfulness podría “traducirse” como “atención plena” o “conciencia plena”. El doctor Jon Kabat-Zinn, creador de la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts, ha sido desde los años 70 el gran promotor en occidente de esta disciplina, que nos enseña sobre todo a centrarnos en el presente, en la tarea concreta que queremos llevar a cabo, manejando nuestras preocupaciones, distracciones e inquietudes. Esto deriva en una mayor capacidad de concentración, que implica mayor serenidad y capacidad de comprensión, todo ello mediante diversas técnicas corporales y de respiración.

En definitiva, se trata de una habilidad psicológica que nos permite aumentar nuestra calidad de vida en general y rendir mejor en el trabajo, evitando las situaciones de estrés emocional y otras repercusiones nocivas para nuestra salud. Porqué, al contrario de lo que muchos pensábamos, la dificultad real reside en concentrarse verdaderamente en una sola cosa.

Algunos datos interesantes

– Google ya forma a sus empleados de todo el mundo en Mindfulness. Otras grandes empresas que lo han adoptado, Procter & Gamble, General Mills, Unilever, Ford Motors Company, Grupo Bimbo, etc.

– El pasado 3 de febrero de 2014, la revista Time dedicó su portada a un amplio reportaje titulado “La revolución de la consciencia” en el que definía esta disciplina científica como “la ciencia de buscar la atención plena en la estrenaste cultura de la multitarea”. Después, le siguieron publicaciones en otras prestigiosas cabeceras como The New York Times, The Economist, Squire o GQ.

– Una cuarta parte de las grandes empresas de EEUU ya han puesto en marcha iniciativas de Mindfulness y reducción del estrés y en Europa cada día son más las compañías que lo están poniendo en práctica. Además, se está convirtiendo en parte fundamental de programas de desarrollo directivo en escuelas de negocio.

– En EEUU se están desarrollando estudios para una posible aplicación de las técnicas de Mindfulness en las situaciones de estrés en combate que viven los marines.

¿Por qué aplicamos esta técnica?

Dentro de nuestra estrategia de sostenibilidad Brindando un futuro mejor y del firme compromiso por ser una Empresa Familiarmente Responsable (EFR) con el lema Un gran lugar para trabajar, en nuestro empeño por optimizar las condiciones de trabajo en las fábricas y en las oficinas, en Heineken España decidimos ofrecer una formación en técnicas de Mindfulness a empleados de la compañía de diverso rango. Tal fue la aceptación, que en el periodo de un año (marzo 2013-2014), 350 empleados se habían sumado voluntariamente a los cursos.

Esta actividad formativa de promoción de la salud, diseñada e impartida directamente por nuestros Servicios Médicos, tiene como objetivos la prevención de trastornos psicológicos por estrés “tóxico”, mejorando la eficacia y satisfacción en el ámbito laboral y logrando un equilibrio de la vida personal, familiar y laboral que dé como resultado una situación de bienestar psicoemocional, la felicidad.

En algunas empresas se ha empezado a aplicar esta formación en directivos, pero en Heineken España creíamos que era necesario formar a todo tipo de empleados, al margen de su rango profesional, puesto que este tipo de habilidades psicológicas cobra un especial interés en contextos como el de la actual crisis económica, donde las situaciones de pesimismo, preocupación y estrés están a la orden del día. Y los resultados parecen haber confirmado las previsiones.

¿Cuáles han sido los resultados?

Se han efectuado dos encuestas de valoración del curso al finalizar el mismo y, transcurridos unos meses para ver su impacto a lo largo del tiempo, de un total de 350 empleados implicados en el estudio,

-La mayoría de los empleados (85%-95%) han admitido una mejora notable o sobresaliente de su flexibilidad mental y su capacidad de adaptación a los cambios.

-El 100% de los participantes que practican alguna técnica de Mindfulness valora positivamente la aportación del curso al desempeño de su trabajo.

-La percepción de utilidad del Mindfulness aumenta de forma directamente proporcional al grado de responsabilidad de la categoría profesional (jefes, titulados y oficiales).

-La mayoría de los empleados destaca la respiración consciente como la práctica a la que recurren con mayor frecuencia.

-El 91% de los participantes asegura que el curso ha mejorado su vida personal, familiar y extralaboral.

-La percepción de que el curso ayuda a ser más feliz es del 80% al finalizar el curso y se mantiene en un 69% pasado un periodo de 6-12 meses.

-El 79% de los participantes que han seguido practicando mindfulness afirma que el curso les ayuda a ser más felices.

Sobre el Dr. Andrés Pomares

Es coordinador Nacional de Medicina del Trabajo de Heineken España. Doctor en Medicina y Cirugía, Académico Correspondiente de la Real Academia de Medicina y Cirugía de Sevilla y Especialista en Medicina del Trabajo.

Obtuvo en 2013 el Diploma Mindfulness en Contextos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid, bajo la dirección de Gustavo García Díex y Agustín Moñivas Lázaro, ambos formados en técnicas de Mindfulness en Massachusetts.

El Dr. Pomares, en colaboración el Dr. Ignacio Gómez, coordinador regional de Levante, es uno de los pioneros en nuestro país en la aplicación de técnicas de Mindfulenss en Medicina del Trabajo, ya que comenzó en octubre de 2012 con el proceso de formación de empleados a todos los niveles.

Mindfulness y trabajo. Experiencia de promoción de la salud en una empresa del sector de la alimentación

MINDFULNESS Y TRABAJO. EXPERIENCIA DE PROMOCIÓN DE LA SALUD EN UNA EMPRESA DEL SECTOR DE LA ALIMENTACIÓN.

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La Fundación Real Academia de Medicina de Sevilla nos ha concedido el premio “Dr. Pedro de Castro Sánchez” patrocinado por la Asociación Andaluza de Medicina y Seguridad del Trabajo, en el XV Congreso Nacional de Medicina y Seguridad del Trabajo celebrado en Sevilla el 5, 6 y 7 de junio de 2014.

La Medicina del Trabajo está en un constante reciclaje y revisión de sus actuaciones, lo que le ha llevado a alcanzar las cotas de evolución de hoy día en relación con el diagnostico de las patologías que pueden asentar en la persona que trabaja, y sobre todo en la prevención de las mismas, todo ello desde el conocimiento de la forma de trabajar y la evolución de ella.

Dres. Andrés Pomares Alonso e Ignacio Gómez Pérez
Dres. Andrés Pomares Alonso e Ignacio Gómez Pérez

Al día de hoy hemos alcanzado unas cuotas de prevención que eran inimaginables hace unos años, la cual se basa en la vigilancia que sobre la salud realizamos con la periodicidad que nuestro mejor entender y saber establece,  apoyado en las indicaciones protocolarias de las instituciones al efecto.

_MG_0033Pero la Medicina del Trabajo debe dar unos pasos más en relación a la salud de la persona que trabaja, y a quien atendemos un tercio de su vida. El paso primero es el bienestar individual y colectivo, que se enmarca dentro de lo que se ha dado en llamar Empresa Saludable; y que se extenderá fuera del ámbito laboral y alcanzara el familiar.

Y en este contexto se puede encuadrar el Mindfulness, al ayudar a la promoción de la salud en el lugar de trabajo, que es una línea de actuación de las autoridades, bajo las directrices de los expertos de la prevención.

En este sentido, este trabajo “Mindfulness y Trabajo. Experiencia de promoción de la salud en una empresa del sector de la alimentación”, nos aporta una actuación novedosa en el camino señalado de la promoción de la salud, siendo un estudio bien estructurado y desarrollado en este punto novedoso, y que podemos considerar el segundo escalón que da la Especialidad tras la vigilancia de la salud. Con ello la Medicina del Trabajo pasa, tras un primer escalón de diagnosticar enfermedades y un segundo de prevenir las enfermedades base al reconocimiento médico periódico, al tercer escalón de la promoción de la salud.

_MG_0008En lo sucesivos trabajos el Mindfulness seguirá confirmando los resultados obtenidos en el presente, y estaremos ante una de las mejores herramientas para la promoción de la salud, entrando de lleno en la Empresa Saludable, hacia dónde camina la Medicina del Trabajo del Siglo XXI.

Este trabajo puede utilizarse y divulgarse libremente siempre que se cite su fuente:

Pomares-Alonso A, Gómez-Pérez JI. Mindfulness y trabajo. Experiencia de promoción de la salud en una empresa del sector de la alimentación. Fundación Real Academia Medicina de Sevilla. Junio, 2014. 

 

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La técnica “Mindfulness” para controlar el estrés tóxico

Entrevista a Andres Pomares sobre Mindfulness y trabajo en la COPE

El pasado 22 de julio nos entrevistaron en la COPE para hablar de nuestra técnica de Mindfulness para controlar el estrés tóxico, en ella Andrés Pomares nos dio algunas pautas para lograr ser un poco más felices tanto a nivel profesional como personal, os dejamos la entrevista completa.

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