El ‘mindfulness’ induce cambios en el epigenoma

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Meditar modifica la actividad de los genes y de ciertas áreas cerebrales, según Jon Kabat-Zinn, fundador y director de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Mindfulness y Medicina de la Universidad de Massachusets, quien ha presentado en España su libro Vivir con plenitud las crisis, que describe cómo realizar un programa de reducción de estrés.

El mindfulness es una práctica cada vez más popular y está ganando muchos adeptos en todo el mundo. Aunque parezca que se trata de una moda, una cosa muy simple o “hasta estúpida”, existe suficiente evidencia científica que demuestra que la técnica de ejercitar la conciencia plena es capaz de inducir cambios importantes en la actividad cerebral y en el epigenoma humano, lo que a su vez se traduce en la mejora de los síntomas y la reducción del riesgo a desarrollar diversas patologías, según ha explicado a Diario Médico Jon Kabat-Zinn, fundador y director de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Mindfulness y Medicina de la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos).

Acaba de publicar en España el libro Vivir con plenitud las crisis (Editorial Kairós), en el que describe cómo reproducir su programa Reducción de estrés basado en la atención plena (Rebap). Este plan, que actualmente se realiza en diversos hospitales del mundo, tiene una duración de ocho semanas. Contempla una sesión de grupo presencial de tres horas cada semana y el resto de días cada paciente realiza su práctica en casa. En la sexta semana se dedica un día entero a lo que Kabat-Zinn denomina un retiro de mindfulness, “en el que practicamos juntos durante unas ocho horas”.

El investigador ha detallado que diversos estudios que constan en la literatura científica han demostrado que el programa Rebap es eficaz para reducir los síntomas de una amplia variedad de enfermedades y trastornos, como el dolor agudo y crónico, las migrañas, los episodios de ansiedad y angustia, la depresión mayor, la hipertensión arterial, las enfermedades respiratorias o los problemas gastrointestinales. “Se pueden observar mejoras, independientemente del diagnóstico del paciente y eso es lo interesante”.

¿Qué es?
La conciencia plena se ejercita prestando atención de manera activa al momento presente, sin juzgar. Aunque parezca fácil, este tipo de meditación requiere práctica y ejercicio. Para Kabat-Zinn, no se trata de una técnica de medicina alternativa ni tampoco complementaria. “Hemos sido parte de la medicina tradicional desde hace más de 37 años en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts y nuestros colegas se encuentran en las facultades de medicina y hospitales de todo el mundo”.

Noticia completa en Diario Médico

Nuevo curso en el Colegio de Médicos de Sevilla

IMG_3911Aún no hemos acabado el curso que estamos impartiendo en el Colegio de Médicos de Sevilla, pero no podemos esperar a dar las gracias a los 125 alumnos que ya nos han acompañado en las dos primeras sesiones y que se han implicado en todo momento en ambas sesiones, su participación durante el curso nos deja una vez más sin palabras. Es un verdadero placer pasar la tarde en vuestra compañía y seguir aprendiendo entre todos un poco más de este magnífico mundo del Mindfulness.

GRACIAS DE CORAZÓN

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Celebrada Mesa Redonda sobre Mindfulness

El pasado día 15 de octubre tuvo lugar en la Real Academia de Medicina de Sevilla, dentro de su  ciclo de conferencias y mesas redondas,  la Mesa Redonda  que tradicionalmente organiza nuestra Asociación Andaluza.

En esta ocasión el Dr. Andrés Pomares Alonso versó sobre “Mindfulness: una experiencia de promoción de la salud en el trabajo”.  Este trabajo fue considerado como el mejor trabajo científico relacionado con la medicina del trabajo en el año 2014, otorgándosele el premio de la Fundación de la Real Academia de Medicina “Dr. Pedro de Castro Sánchez” que fue  entregado en la sesión de clausura del XV Congreso Nacional de la Sociedad Española y V Simposio Andaluz de Medicina y Seguridad del Trabajo.

En esta Mesa Redonda intervino como moderador de la misma el Ilmo. Dr. Pedro de Castro Sánchez, Presidente de Honor de la Asociación y Académico de Número de la Real Academia, que introdujo el tema del Mindfulness  y su aplicación como una herramienta poderosa para el control de estrés tóxico y la presión psíquica y emocional dolorosa constante del trabajo.

Seguidamente José Manuel León Asuero, como responsable de la Asociación Andaluza de Medicina y Seguridad del Trabajo, procedió a realizar la presentación del conferenciante, como un visionario de que la Medicina del Trabajo se encaminaría hacia la Salud & Bienestar; recalcando sus cualidades profesionales y personales.

El Dr. Pomares inició el acto explicando el concepto de mindfulness y posteriormente realizó una ponencia muy dinámica en la que incluyó un ejercicio práctico para todo el auditorio.

Celebrada Mesa Redonda sobre Mindfulness
La mesa presidencial junto al ponente
El ponente realiza la exposición ante los asistentes al acto
El ponente realiza la exposición ante los asistentes al acto

Vía: http://aamst.es/mindfullness/

Segunda sesión del curso Mindfulness, una herramienta para el manejo del estrés tóxico y el logro de la felicidad

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El miércoles 23 tuvo lugar la segunda sesión de nuestro curso de Mindfulness en el Colegio Oficial de Médicos de Sevilla. En esta ocasión, nuestros alumnos pudieron saber que es el estrés crónico, cuales son sus efectos y como saber si están en una situación de estrés crónico. como actuar y como prevenirlo. La sesión se completo con dos prácticas nuevas de Mindfulness, practicando la Respiración de Frenado y el ejercicio de Exploración Corporal o Body Scan para relajarse al cabo del día.

Una vez más nos sorprendió su interactividad durante toda la sesión y la multitud de comentarios que recibimos durante toda la tarde, de como la práctica del Mindfulness había cambiado su día a día, habiéndolo practicado tan solo durante una semana.

No tenemos palabras de agradecimiento a todos los asistentes, pero podéis estar seguros que nuestra sonrisa ahora todas las mañanas, es aún mayor… GRACIAS.

 Curso de Mindfulness por el Doctor Pomares
Curso Mindfulness en Sevilla

Convocatoria Septiembre de 2015. Curso Mindfulness en el Colegio de Médicos de Sevilla

Curso de Mindfulness en Sevilla

El miércoles 16 de septiembre arrancó el curso de Mindfulness, Estrés, Trabajo y Felicidad en el Colegio Oficial de Médicos de Sevilla impartido por el Dr. Pomares, una vez más nos sorprende la acogida de nuestro curso en la capital hispalense, los comentarios de todos nuestros alumnos, su interacción en el transcurso de la primera sesión y sus reacciones al comprobar los beneficios del Mindfulness para vivir la vida con atención plena en el presente,  nos empujan a seguir trabajando y compartiendo nuestros conocimientos en el control del estrés y ayudaros a ser un poco más felices.

Gracias de corazón a todos por vuestra asistencia.

Curso de Mindfulness y Trabajo en Sevilla
Curso de Mindfulness y Trabajo en Sevilla, Dr. Pomares
Curso de Mindfulness y Trabajo en Sevilla, Dr. Andrés Pomares

Curso en Athlon KOOP. Elkartea

No tenemos mejor manera de agradecer a todos los participantes en el curso que impartimos en Aranzazu a la empresa Athlon KOOP. Elkartea que transcribiendo aquí las palabras que ellos mismos han compartido en su muro de Facebook.

Queríamos comenzar el nuevo curso escolar cargados de energía y motivación, y qué mejor que empezar recibiendo formación de Mindfulness, en un entorno privilegiado, Aránzazu.
MINDFULNESS, Estrés, Trabajo y FELICIDAD. De la mano del Dr. Andrés Pomares, Coordinador Nacional de Medicina del Trabajo de Heineken España. https://www.mindfulnessytrabajo.es
Hemos aprendido nuevas técnicas para hacer frente a las batallas diarias. Ahora, a ver si somos capaces de implementarlas en el día a día.  


¡MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TU ACTITUD Y CONOCIMIENTO ANDRÉS!

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Un millón de gracias a todos vosotros

ESCUELA DE HOSTELERÍA GAMBRINUS VALENCIA, PIONEROS EN MINDFULLNESS

Curso Mindfulness en Valencia

Una vez más, el aula de nuestra escuela ha sido testigo de un curso totalmente innovador y pionero en una escuela de Hostelería.

En esta ocasión, tuvimos la suerte de asistir a un curso-conferencia acerca de una de las técnicas psicológicas más modernas para el abordaje del estrés laboral, el Mindfullnes. Todo ello de la mano del doctor Don Andrés Pomares Alonso, coordinador nacional de medicina del trabajo de Heineken España..
“Mindfulness es conciencia y atención plena en el momento presente, sin comparar cómo nos gustaría o debería ser (esto es lo que hay), sin prejuzgar y aceptando que el presente es un cambio permanente. El Mindfulness permite la observación de nuestra mente, tomar conciencia y tener nuevas interpretaciones de los estímulos. De esta manera empezamos a encontrar sentido a cosas que hacemos en piloto automático”
Una cuarta parte de las grandes empresas de EEUU ya han puesto en marcha iniciativas de Mindfulness y reducción del estrés y en Europa cada día son más las compañías que lo están poniendo en práctica. El entrenamiento del Mindfulness se está convirtiendo en una característica integral de programas de desarrollo directivo en escuelas de negocio y un instrumento indispensable para el liderazgo de vanguardia.

“No vivas como un pato, ten una vida plena y consciente” y practica el Mindfulness

curso Mindfulness en Huelva, doctor Andrés Pomares

La segunda sesión del taller Mindfulness ha sido todo un éxito entre el PAS y PDI de la Onubense. El doctor Andrés Pomares Alonso, presentado por Miguel Ángel Martínez Bohórquez, director de la Cátedra Fundación Cruzcampo, ha puesto en práctica la experiencia de vivir en el presente en una jornada inolvidable

14 de mayo de 2015. El doctor Andrés Pomares Alonso, en la segunda sesión de Mindfulness, recomienda las técnicas necesarias para reducir las emociones tóxicas en el mundo actual. Pero ¿qué es el Mindfulness? Sobre todo, vivir el presente de forma consciente y ¿cómo se consigue? Con la práctica de los diferentes ejercicios que durante los dos días hemos compartido.

Según Pomares Alonso, “mente y cuerpo están rotos” y por eso nos volvemos a casa para comprobar si hemos cerrado el gas, apagado las luces, o simplemente tenemos la cabeza en otra parte sin prestar atención al presente. A través de diferentes técnicas de control de atención, tanto respiratorias como sensoriales, el doctor Pomares, ha mostrado a los empleados de la Universidad de Huelva, cómo dejar de vivir en el “piloto automático”.

Para comenzar, una práctica muy sencilla: “sonreír” porque si le regalas sonrisas al mundo, este te las devolverá con creces. Con la práctica del Mindulness los asistentes de la Onubense “ganarán vida” y la experimentarán con mayor intensidad. La clave consiste en “no pensar la vida”, sino en “vivirla hoy”. Para ello, recomienda no “vivir como un pato”, es decir, basados totalmente en nuestros sistemas automáticos de supervivencia y procreación.

Hoy día, no prestar la atención adecuada en el trabajo, en la tarea que efectuamos, puede tener consecuencias muy graves para la seguridad de los empleados, ya que algunas encuestas “el 60% de los accidentes graves y el 90% de los leves pueden llegar a producirse por no prestar atención plena”. Por ello, el Mindfulness se está convirtiendo en una de las prácticas más utilizadas por las empresas para el manejo del estrés laboral y su utilidad es tan importante en la vida diaria que probablemente en el futuro esta materia de estudio se lleve a las aulas, como muy bien ha destacado Miguel Ángel Martínez Bohórquez.

Con este taller, se cierra el trimestre de jornadas impartidas por la Cátedra Fundación Cruzcampo que continuará en el mes de octubre con títulos como “El arte de la negociación”, “Gestión del tiempo”, “Programación neurolingüística” y “Creatividad e Innovación”.

Más información en http://www.uhu.es/CFCruzcampo/

Primera sesión de Mindfulness para el personal de la Universidad de Huelva

Curso Mindfulness en la Universidad de Huelva, Mindfulness y trabajo

El director de la Cátedra Fundación Cruzcampo, Miguel Ángel Martinez Bohórquez ha presentado al doctor Andrés Pomares Alonso en la impartición del curso “Mindfulness” destinado a mejorar la calidad de vida personal y laboral de los trabajadores de la UHU

Huelva, 5 de mayo, 2015. Debido al éxito del taller Mindfulness celebrado el año pasado, el doctor Andrés Pomares Alonso ha vuelto a la Universidad de Huelva para explicar “cómo librarnos del estrés tóxico” a través de las técnicas del Mindfulness. En esta jornada, destinada a todo el personal de la UHU, Pomares ha ofrecido una interesante visión de cómo responde físicamente el ser humano a estímulos socio-culturales.

El doctor Pomares ha destacado la importancia de encontrar el canal óptimo de la vida, es decir, de aprender a sortear las dificultades de la mejor manera posible y a compartir la alegría con los demás. Para ello, el principal ejercicio que recomienda es la sonrisa.

En la sociedad actual, donde la esperanza de vida aumenta vertiginosamente, el ser humano tiene la virtud de “renacer de la experiencia y vivir nuevos caminos”.  Con base científica, James Vaupel, experto internacional en envejecimiento y director del Instituto Max Planck  de investigación demográfica dice que “no hay evidencias de límites en la esperanza de vida”, pero en este curso Pomares no habla de cantidad sino de calidad a la hora de ser felices.

Por todo ello, en esta primera sesión el doctor Pomares planta las semillas para alcanzar el “canal óptimo de la experiencia de vivir” cuando las cosas no salen como esperamos y enseña “una nueva forma de vivir el presente” de forma biológica.  En este entorno, cuyo fin del ser humano es sobrevivir y procrear, el estrés funciona como una reacción automática, pero se puede reaprender lo aprendido y transformar el entorno con la práctica del Mindfulness.

Parálisis, bloqueo, y dolor emocional son algunas de las consecuencias del estrés tóxico agudo y con las técnicas que el doctor Pomares desvela en esta sesión y en la próxima, los asistentes al taller podrán aprender a superarlo.

Si eres PAS o PDI de la Universidad de Huelva, todavía estás a tiempo de asistir a la segunda sesión de Mindfulness que se celebrará el 14 de mayo de 9 a 14 horas en el aula de grados de la Facultad de Derecho de El Campus El Carmen.

NOTA DE PRENSA COMPLETA

© Fotos: Cristina Álvarez González

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